В диете для бедер и ягодиц нужно отказаться от жиров, углеводов, соли, алкоголя. Копчености, жареное, мучное, сладкое-под запретом. Ваша еда: нежирное мясо, рыба нежирных сортов, овощи, фрукты, соки, рис, цельно зерновой хлеб. Разрешается зеленый чай и минеральная вода без газа. Чтобы результат не заставил себя ждать необходимы физические нагрузки в нужном количестве и нужном месте. Подборку упражнений лучше доверить специалисту. Вы же не хотите, чтобы к жировому объему добавился еще и мышечный.